1# Pourquoi nous dormons : conclusions clés
2
3Le sommeil est la chose la plus efficace que nous puissions faire pour réinitialiser notre cerveau et notre corps.
4
5## Architecture du sommeil
6- NREM Stade 3 (sommeil profond) : restauration physique, fonction immunitaire
7- REM : traitement émotionnel, créativité, consolidation de la mémoire
8- Chaque cycle dure ~90 min, 4 à 5 cycles par nuit sont l'idéal
9
10## Le coût de la dette de sommeil
11- Après 1 semaine à 6 h/nuit : les performances cognitives équivalent à 0,05 % d'alcoolémie
12- Dette de sommeil chronique liée à Alzheimer — la clairance glymphatique chute de 60 %
13- 5 h de sommeil → la testostérone chute de 10–15 % chez les jeunes hommes en bonne santé
14
15## Hygiène du sommeil en pratique
16- Température optimale de la chambre : 18–19 °C
17- Pas de lumière bleue 90 min avant le coucher — la sensibilité à la mélanopsine culmine à 480 nm
18- Demi-vie de la caféine : 6 h ; dernière prise avant 14 h
19- La régularité du réveil compte plus que celle du coucher
20
21## Questions ouvertes
22- Les siestes compensent-elles la dette nocturne ? Les preuves sont mitigées
23- Mélatonine : 0,3 mg est aussi efficace que 3 mg. La plupart des compléments sont surdosés.